D-juniorit

Yleistä

• Tavoitteena liikuntaa 15 tuntia viikossa
• Lajiharjoittelua 2-3 kertaa viikossa 1,5 tuntia kerrallaan + turnaukset

Lajitaidot

• Yläaloitus, leija ja kierteinen
• Kenttäpuolustus ”läpsyllä” ja ”tynnyrillä”
• Hyökkäys perusiskulla ja metrin keskihyökkäys
• Verkosta pelaaminen
• Torjunta
• Lajitaitojen vaatimukset isolla kentällä & pelaajaroolit

Motoriset taidot

Nopeus:

• juoksunopeus (liike- ja reaktionopeus)
• nopeusharjoittelu näköärsykkeeseen perustuen
• lajinomainen nopeusharjoittelu (teknisesti oikeat ja tehokkaat lajisuoritukset )

Voima:

• nopeusvoima ( pika- ja räjähtävä voima )
• oman kehon painolla lihaskunto (vatsat, selät, punnerrukset, kyykyt)

Liikkuvuus:

• alku- ja loppuverryttelyn opettaminen ja ylläpitäminen
• venyttelyn opettaminen ja ylläpitäminen
• aktiivinen liikkuvuus

Kestävyys:

• aerobista harjoittelua myös erillisenä, yksilöllisyys huomioiden, osittain lajiharjoittelun kautta
• monipuolista aerobista liikkumista 30-60 min päivittäin
• erilaiset pelit, leikit ja kisailut
• kävely tai pyöräily kouluun

Psyykkisen valmennuksen

• positiivisen minäkuvan hyväksyminen
• kilpailutoimintaan sitoutuminen
• psyykkiseen kestävyyteen kasvaminen
• motivoituminen taito- ja taktiikkaharjoitteluun